《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏至是二十四节气中阳气达到顶峰的节点，也是“阳极阴生”的关键转折点。此时暑气蒸腾、湿气弥漫，人体容易出现心烦失眠、口干舌燥、困倦乏力等“苦夏”症状。

如何顺应天时、科学养生？ 广东医科大学附属东莞第一医院（东莞市东南部中心医院）中医经典科结合《黄帝内经》“顺四时、调阴阳和气血”的核心理念，从衣、食、住、行、情志五大维度，为您送上一份夏至养生策略，助您清热不伤正、养阴不滋腻，安然度过炎炎夏日。

穿衣：疏透护卫，避寒固阳

《黄帝内经》载：“暑当与汗皆出，勿止。”夏至时节，人体腠理开泄、毛孔舒张，出汗增多，卫气易耗。穿衣看似小事，实则关乎阳气固护。

日常建议：

•优选纯棉、亚麻等宽松轻薄、吸汗透气的衣物，以浅色系为主，利于散热

•出汗后及时擦干、更换干爽衣物，避免湿衣贴身

特别注意：

❌切勿长时间露腰、露腹、露肩颈吹空调、风扇

❌出汗后不可立刻脱衣吹风，防止风寒湿邪趁虚侵入

❌避免久穿潮湿衣物，以免诱发关节酸痛、感冒、皮肤瘙痒

小贴士：夏至虽酷暑难耐，但人体阳气浮于体表，内里脏腑阳气相对虚弱，“贪凉露体”最易伤阳。

饮食：清暑养阴，健脾和胃，寒热有度

《黄帝内经》云：“心主夏，夏气通于心。”夏至心火最旺，且长夏湿气渐重，饮食需遵循清心降火、益气养阴、健脾祛湿的原则，忌大热、大寒、滋腻厚味。

✅推荐食用：

清心养阴类：莲子、百合、麦冬、银耳、桑葚、荸荠，可滋养心阴，缓解夏至心烦、口干舌燥、失眠多梦、潮热乏力；

清热解暑类：荷叶、绿豆、丝瓜、冬瓜、苦瓜，清解表里暑热，平复心火、祛除暑气；

健脾祛湿类：赤小豆、薏米、茯苓、山药、白扁豆，兼顾长夏湿邪，健运脾胃，改善腹胀、食少、大便黏腻、四肢困重。

❌建议少食：

辛温燥热之物：辣椒、火锅、烧烤、羊肉、烈酒、煎炸食品，夏至心火亢盛，过食燥热之品，会火上浇油，导致口舌生疮、咽喉肿痛、烦躁失眠、便秘长痘；

生冷寒凉之物：冰镇饮料、冰水果、雪糕、生食凉菜、寒性海鲜，脾胃内里阳虚，过食寒凉会直伤脾阳，凝滞脾胃气机，引发腹痛、腹泻、食欲缺乏；

甜腻肥甘之物：奶油甜品、重油重糖奶茶、肥肉，滋腻碍脾，阻碍水湿运化，加重体内湿热，使人困倦乏力、精神萎靡。

为您推荐一款适合夏至节气的家常药膳“荷叶百合清心养阴汤”，取材方便、制作简单，全家皆宜。

【食材】

干荷叶半张、干百合20g、莲子20g（去芯）、玉竹15g、茯苓15g、猪瘦肉250g、生姜2片

【做法】

•百合、莲子、玉竹提前清水浸泡约20分钟

•猪肉冷水下锅焯水，撇去血沫，捞出冲洗备用

•砂锅加足量清水，放入所有食材、姜片，大火煮沸

•转小火慢煲约45分钟，出锅前加少许食盐调味即可

【功效解析】

•荷叶：轻清疏散，清暑解热、升发清阳

•百合、莲子、玉竹：清心泻火、滋养心阴、安神助眠

•茯苓：健脾渗湿，化解长夏湿气

•瘦肉：清补气血，补而不燥

适宜人群：心烦易怒、失眠多梦、口干咽燥、身体困重、食欲缺乏者，男女老少皆宜。

⚠️慎用人群：脾胃极度虚寒、长期腹泻、畏寒怕冷者；风寒感冒初期、咳嗽痰多清稀者。建议在专业中医师指导下食用。

起居：通风祛湿，夜卧护阴

《黄帝内经》强调夏季“夜卧早起”。夏至昼长夜短，作息养生重在顺应天时、养护心阴。

日常建议：

•保持居室通风，散去暑湿浊气：阴雨闷热天气可适当除湿

•夜卧早起：晚睡以顺应阴气初生，早起以顺应阳气升发

•切勿熬夜：熬夜最耗心阴、伤心气，加重夏季心慌、乏力

•午间小憩：午时（11:00-13:00）为心经当令，适当午休可养心安神、补益气阴

空调使用提醒：

•温度建议设置26℃及以上

•避免整夜直吹、低温密闭居住

•防止寒湿闭表、损伤阳气

运动：静动相宜，微汗养气

《黄帝内经》有言：“劳则耗气。”夏至阳气外泄，气阴易耗，运动切忌大汗淋漓。

推荐方式：

清晨或傍晚气温凉爽时段，进行散步、八段锦、太极拳、轻柔拉伸等温和运动，以微微出汗为佳。

禁忌事项：

❌正午烈日下剧烈运动、高强度健身

❌大汗淋漓后立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰水

✅运动后静坐待汗干，气血平复后再补水休整

情志：静心宁神，泻火安神

《黄帝内经》记载：“喜乐者，神惮散而不藏；躁扰者，神不安。”

夏至心火盛、暑气躁，人易情绪急躁、心烦意乱。而情志过躁则心火更亢，形成恶性循环。

养生要诀：

•保持心态平和、情绪舒缓

•少嗔怒、少焦虑、少思虑过度

•闲暇时可闭目养神、静坐调息、聆听清缓音律

“心静则凉，恬淡虚无”——心神安定，则气血调和、阴阳平衡，暑湿之邪难以侵体，这正是《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之”的养生真谛。

迟宏罡

广东医科大学第二临床医学院副院长，中医内科学教授、主任中医师、医学博士、博士后合作导师、硕士研究生导师，广东省杰出青年医学人才、东莞市三类特色人才、国医大师王新陆传承弟子。

诊疗专长：

采用中西医结合和中医传统疗法治疗脾胃病、慢性肝炎、失眠、荨麻疹、过敏性鼻炎、月经不调、不育不孕、更年期综合征等常见病和多发病，对亚健康和体质调理等具有丰富的经验，能够熟练掌握最新国际诊疗规范和前沿进展。

业绩成果：

近年来发表论文70余篇，主持省级以上课题11项。

业绩成果：

主持广东省中医药局中医药强省课题1项，东莞市科技局课题1项，发表国家级、省级论文10多篇。

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